做仰卧起坐有什么好处多久可以出来腹肌(做仰卧起坐有什么好处)

您好,蔡蔡就为大家解答关于做仰卧起坐有什么好处多久可以出来腹肌，做仰卧起坐有什么好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

2、 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。

3、因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。

4、即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。

5、恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

6、所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

7、 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。

8、研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

9、 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

10、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

11、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

12、 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

13、平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

14、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

15、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

16、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

17、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

18、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

19、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

20、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

21、 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

22、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

23、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

24、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

25、 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。