杠铃锻炼方法全教程(杠铃锻炼方法全教程)

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1、头部开始，一般不用，但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部下来说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部，斜方肌下部，背阔肌。

2、也可以杠铃耸肩练习。

3、对于三角肌，可以反宽握垂直提举练中部，倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。

4、对于2 头几，杠铃宽，中，窄握弯举练习对于三头几，可以颈后推举（可以练习三角肌和斜方），仰卧杠铃颈后曲臂伸。

5、还有窄握卧推等对于胸肌，就是卧推，水平的，向下向上倾斜的（三头几辅助练习）对于锯齿肌，反握杠铃利用肱挠肌提到胸前，然后向上推至手臂打直对于背后肌肉，参见第1段腹部一般没有吧？对于腰部，有硬拉，相扑式提拉，或者将杠铃加销重量房脖子上，直腰挺身对于腿部，四头肌有深蹲，箭步蹲 等，后面腘绳肌群，有硬拉，（代练习臀大肌）小腿可以负杠铃提踵。

6、私人教练棒杠铃一般就是推胸 二头 三头 或者肩膀  然后么 就是背部拉背 杠铃深蹲。

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