欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾

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全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作

美国亚马逊分类图书畅销榜第一名

行为上瘾是什么？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？

如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些好事？

◆ 内容简介 ◆

欢迎来到“行为上瘾”的时代！

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……

这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——

l 智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。

l 电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。

l 可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。

l 无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。

以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

过去我们听到 “上瘾” 这个词，就会想到吸毒，抽烟。这些是物质上瘾，是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样，它与吃，喝，注射或者摄入特定物质无关。

比如今天你走到任何一个地方都会看到很多人在玩手机，它包括老人和小孩。这就是刷屏时代的行为上瘾。

现在的小孩都特别早熟，是因为他们过早的接触成年人的世界，过早的丧失了作为孩子的童年快乐时光。因为屏幕的世界都是平面的，而我们生活的现实世界是立体的。实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能不正常生长。

行为上瘾的兴起

互联网时代，我们身边有各种各样让人上瘾的钩子，QQ，微信，微博等等。这些应用消耗了人们大量的时间，我们一旦进入，便彷佛与现实世界隔离，很容易使我们丧失时间感。

我这局打完就下线

我再看最后一个视频

这一集看完我就去睡觉

正在做别的事情时，忍不住的拿起手机看一眼，这一眼便是一个小时，甚至更久。

行为上瘾的症状

所谓行为上瘾，就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控）。

体验到了与行为相关的不良后果。

无法可靠的预测相关事情什么时候会发生，一旦发生会持续多久。其他的行为与该上瘾症状有无关系。

于是当事人放弃了其他活动，就算继续也不像之前那么享受。

上瘾行为进一步的消极后果会扰乱生活角色的绩效。如工作，社会活动或爱好，损害社会关系。更严重可能会造成犯罪活动或者法律问题。

成瘾的生理性原因

在人的大脑中有一个“快感中枢”，当这一部分受到刺激时，人就会产生快感。有位心理学家研究人员罗伯特.希斯用电极刺激一位抑郁症患者大脑的快感中枢，这位患者表示，他人生中第一次感受到了快乐，只要研究员一拿掉电极，这位患者的笑容就消失了，后来他迷恋上了那种感觉，千方百计的想要植入这种电极探针。

所以，行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

诱人上瘾的因素——环境

有一个叫做艾萨克的男孩，以优异的成绩考上了美利坚大学。但到了第二学期，由于学习的压力，他沉浸在网络游戏中，严重的影响了他的正常学习和生活。后来，家人带他到西雅图的一个叫做“重启”的网瘾治疗机构，经过6周的治疗，艾萨克逐渐走出游戏的世界。重启的工作人员建议他换一个新的环境上学，可艾萨克没有采取那个建议，回到了美利坚大学。

结果有一天，一个朋友问他有个任务打不过去，要不要过来帮忙。他想，行，试试把。结果这一次打了整整5个星期，一照镜子重27斤，像变了一个人似的。

感受到原来环境的危险性后，艾萨克痛定思痛，离开华盛顿，在西雅图“重启“机构的旁边开了一家健身中心。，帮助那些戒除网瘾的人进行体育锻炼，开启了自己的创业之路。

成瘾的生物学机制

——几乎所有的成瘾，他的根源都是来自痛苦。

有时候我们为了逃避自己内心痛苦或者孤独，将痛苦转移，寄托于 ”烟“ ”酒“ “疯狂的吃”

“网络游戏” 等等。我希望大家都能够摆脱这些东西，走出虚拟世界，看看自己身边可爱的人。多与他们相处，才会让自己的内心得到宽慰。

我们更要能分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。更不要把成瘾当成爱好来欺骗自己

上瘾体验背后的三大诱导因素

1：诱人的目标

不管是在现实生活中还是在虚拟网络中，当我们想要达到某一目标时，为了完成这一目标，我们经常会忘记时间和空间，重复性的做这一件事。比如提高游戏段位，游戏通关，微信步数比拼等。他们就像是一个钩子钩住我们的欲望，使我们浪费了大量时间。

2：积极的反馈

有没有想过，为什么有些小孩在电梯里喜欢把每一层的按键都按下。为什么小孩那么喜欢摁按钮呢？因为摁它会亮，这就是一个及时的反馈。

对于反馈的追求，是我们人类的一个弱点。比如小孩做了一件事情后，他会很积极的跟老老师或者家长说，希望得到大人们的称赞。并且，人类的身体，本身也是一个反馈的系统。

点赞是我们这个时代的可卡因。很多人在QQ，微信或者微博上发布一条动态后，总会时不时忍不住的去看获赞和评论的数量。很多人把这个当成自己心灵的财富，它会使自己的内心感到愉快和满足，甚至会为了别人没有给自己点赞或者评论而苦恼。

3：未完成的紧张感

这其中有一个词叫做 “蔡加尼克”效应。是指未完成的体验比已完成的体验更多的占据我们的脑海。

比如追剧的时候一会发现，你脑袋里总想的是，看完这一集就不看了。但是，当看完这一集的时候脑袋往往会被欲望全部占领，已经忘记自己刚才说过的话，继续点开下一集观看。一集一集的，时间也早已突破了自己的预期。

如何远离行为上瘾

1：自然的面对面沟通

当我们与别人交流或者谈话的时候，重要的事情尽量避免网上交流。虽然网上的沟通能够减少压力，但是技术会压抑一些原本的十分普遍的基本心理活动。不能让人最直接的感受到对方的真实想法。

2：将虚拟和现实相结合

我们应该尝试自己把屏幕世界里看到的东西与自己现实世界的体验联系起来。不应该只注重于技术本身，技术背后的内在含义才是我们真正需要思考的。比如看小说，即使是玄幻小说，不应该只是注重于小说本身的故事性。更应该关注小说人物的品德，性格和小说中的一些说话方式。

3：不要总是动用自己的意志力

生活中总是有很多人喜欢立Flag，到最后往往会发现，实现的远不及自己目标的10%。动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度对待成瘾这件事的时候，反而更有助于成瘾这件事本身。如果我们不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就会简单的多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

4：用好的习惯代替坏的习惯

克服上瘾行为的关键是用特别的东西代替他们，尽量让自己分心。就像戒烟的人吃口香糖。嘴里面有东西占领着，就会大大减少想抽烟的欲望。

5：改变语言方式

“不要” “不能” “不可以” 这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些能够有掌控感的词汇，有助于我们的上瘾行为。比如 “我能” “我可以” 等

结语

行为上瘾是任何人都难以逃过的。我在这里跟大家分享的主要原因不是让大家完全戒除行为上瘾，我知道这是很难的。主要是想让大家正视这件事，能够知道自己有哪些行为上瘾的点。能够看到自己的缺点。最可怕的不是行为上瘾，是自己不知道这样做是行为上瘾。

最后希望大家都能变成更好的自己