强身健体增强免疫力(强身健体)

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1、随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对高效率、快节奏的学习生活和日益复杂的人际关系等等问题上，这些现象已成为一个社会关注的焦点。

2、 一个健康的人进行体育活动，从生理上来看，能有强身健体的作用；从心理上来看，能陶冶情操，使不良的情绪得到疏导。

3、有越来越多的研究表明，体育锻炼行为与心理状态的改变密切相关。

4、早在1993年吕红斌就有了“在进行体育锻炼行为中获得良好的心理效应可与标准的心理疗法相类似”的结论。

5、这种心理效应可以分为两种：一是身体活动(physical activity)产生的短期情绪效益；二是身体锻炼(physical exercise)产生的长期情绪效益。

6、国内学者毛志雄、韩旭将这两种情绪效应(moodenhancement)总结如下：身体活动可产生的情绪效益： 第一，与于心境状态的改善有关； 第二，可缓解焦虑与紧张情绪；第三，活动中可产生诸如流畅(flow)和跑步者高潮 (the 13Linnet’s high)等良好情绪。

7、而身体锻炼的情绪效益主要表现在： 第一，它与心理自我良好感(psychological well—being)有正相关； 第二，长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗作用。

8、从具体的属性来看，身体活动和身体锻炼都属于体育锻炼，它们只是体育锻炼中不同的表述，总的来说体育锻炼对身体健康是有促进作用的。

9、 (一)降低抑郁 抑郁症是危害人类身心健康的常见病，其患病率为6.1％～9.5％。

10、约13％～20％的人一生曾有过一次抑郁体验。

11、 1990年，North等人对1969～1989年的80个研究进行锻炼与抑郁关系的元分析表明：一次性运动活动和长期的体育锻炼均能有效地降低抑郁，有氧运动和无氧运动均可降低抑郁，身体锻炼比放松练习和其他愉快活动能更有效地降低抑郁。

12、这些表明体育锻炼对降低抑郁的作用是明显的，而且适合降低抑郁的运动类型也是比较广泛的。

13、 国内学者曾芊等人在1995年的研究表明：体育活动对降低抑郁性的心理障碍效能十分明显。

14、 (二)缓解焦 虑 焦虑是对刺激产生不适当的严重和长时间的恐惧、焦急和忧虑反应的情绪和情感异常。

15、2002年金雯等人研究表明：大强度的一次性运动(75％V02 peak)可明显降低状态焦虑 (三)提高自尊 自尊是一种最能反映运动对心理效益的最有潜力的变量。

16、自尊心常被视为唯一最重要的心理良好感的测量指标。

17、 有研究证明体育活动对提高自尊是有帮助的，我国学者吕红斌对国外相关研究总结说：长期有规律的运动能提高自尊，这种效果至少能持续6—20周，在不同年龄和性别的患者中都可以见到这种效果。

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