秋季宜养脾润燥,专家建议这样吃

“秋分”已至,意味着真正进入了秋季,天气也变得越来越凉,秋分时节如何养脾润燥?武汉大学中南医院中西医结合科主任吴朝妍给出了建议。

吴朝妍指出,俗话说“一夏无病三分虚”。这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚,我国有秋季进补的习俗,在进补之前最好先把脾胃调理好。

秋季养脾,要少吃西瓜。她介绍,西瓜性偏寒,有些人西瓜吃多了会拉肚子,甚至出现头昏乏力、身体困重等现象,就是因为湿邪困脾所致。其实不只是西瓜,黄瓜、冬瓜、苦瓜等都属于寒凉食物,这个时候脾胃本就虚弱,若过食寒凉之物,引起腹泻也就在所难免。

她表示,中医认为梨性凉味甘,有生津润燥、清热化痰的功效,对于燥邪猖獗的秋季来说,是去燥的最佳选择。秋梨吃法不同,功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状,生吃就好;如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效,熟食更佳。

饮食调理方面,她也表示,可以适量吃一些养肺阴的食物,如百合、莲子、银耳、山药、芡实、蜂蜜等,以抵御秋燥,另外也可以适量多吃新鲜的蔬菜、水果,促进胃肠道蠕动,缓解大便干燥的情况,同时要少吃辛辣、刺激性食物。

“秋季时天气逐渐转凉,昼夜温差大,加上气候干燥,容易出现呼吸道感染和过敏反应。”吴朝妍表示,秋季是呼吸道疾病的高发季节,做好个人防护尤为重要,广大市民要注意根据天气情况增添衣服,出门时建议佩戴口罩,注意自身防护,在日常生活中要经常开窗通风,保持室内空气流通。

此外,进入秋季,天气渐寒,草木日渐凋零,有不少人到了秋天就容易变得心情低落、抑郁伤感,这也是抑郁症的高发季节。她建议,此时应保持精神愉悦和适当运动,可以根据自身情况,选择唱歌、慢跑、散步、健身舞等娱乐方式,促使肺活量增加,促进肺内气体交换,改善肺功能,从而消除疲劳,解除抑郁。