Rania-肚皮舞初级入门视频教程

两度蝉联「世界肚皮舞比赛」冠军 「美国有氧体适能协会」认证专业健身指导员

　　BELLY DANCE肚皮舞是中东和埃及的一种舞蹈，在世界各地深得女性的欢迎，堪称舞蹈中的吉普赛，肚皮舞让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用；它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

　　《肚皮舞入门》由享誉世界的肚皮舞冠军RONIA为您精心编排。将BELLY DANCE的基本舞步一一教学，与您分享肚皮舞柔媚性感的美妙感觉。

宝贝介绍

1.减肥美体肚皮舞 细腰篇

　　Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之处就是帮你很好地雕塑腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摇摆，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的「小蛮腰」 ！

　　●Ｗarm up热身运动

　　●hand circles手部绕环

　　●Hand Undulations手部波浪

　　●Snake Arms蛇形手臂动作

　　●Basic Shimmy基本西迷

　　●Shimmy combination西迷动作组合

　　●Csrdio Shimmy卡地西迷

　　●Cool dowm放松练习

　　●Shimmy Bellydance西迷肚皮舞欣赏

2.减肥美体肚皮舞 美腹

　　肚皮舞的Boogie练习重点是重塑结实的平坦腹部，通过一系列的舞蹈练习，使你的身体柔韧，优美流畅的“蛇形”腹部波浪动作，让你腹部的「救生圈」迅速消失无踪！

　　●Snake arms蛇形手臂

　　●The horizontal figure8水平8字摇摆

　　●The vertical figure8垂直8字摇摆

　　●Core combination核心组合

　　●Floor combination地面动作

　　●The camel”骆驼“动作

　　●Belly dance combinations肚皮舞组合

　　●Cool down放松练习

　　●Performance bellydance肚皮舞欣赏

3.减肥美体肚皮舞 美臀篇

　　肚皮舞当中有很大的比重是臀部的摇摆舞姿，Hip ｄｒｏｐ hip hop就是指这种练习。在此，Rania将和我们一起跳肚皮舞当中最经典的舞蹈动作。让你拥有性感的小翘臀。

　　●Snake arms蛇形手臂

　　●Chest lifting and dropping胸部提沉

　　●The hip circle臀部绕环

　　●Hip ｄｒｏｐ臀部下摆

　　●Bellydance combinations肚皮舞基本组合

　　●Cool down放松练习

　　●Ancient egyptian bellydance古埃及肚皮舞欣赏

4.减肥美体肚皮舞 性感热舞篇

　　Pure sweat是肚皮舞当中最令人兴奋的一个部分。它的舞蹈练习重点是练出女性性感的舞姿与风采。在此，教练Rania将带我们一起，在拉丁音乐的愉悦伴奏下，共同学跳一系列性感、柔曼的肚皮舞组合，让你举手投足都散发出十足的女人味。

　　●Warm up热身运动

　　●Hip slide&hip twist臀部平移与扭动

　　●Grape vine“葡萄藤“舞步

　　●Duck walk“鸭子步”

　　●Hip shimmy摆臀动作

　　●Bellydance combinations肚皮舞组合

　　●Cool down放松练习

　　●Bellydance performance肚皮舞欣