跑姿改善-30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解视频讲座

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

Day 01理论学习日

01本期课程教练.mov 26.08M

02今日课程目录.mov 10.38M

03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M

04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M

05 80%的跑者都有伤病.mov 44.18M

06错误跑姿的危害.mov 97.58M

07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M

08什么是姿势跑法.mov 63.81M

09重心知觉训练.mov 20.54M

10课程总结.mov 15.90M

DAY01 讲义.pdf 1.88M

Day02 理论学习日

01 课程总结..mp4 44.96M

02 今日课程目录..mp4 18.29M

03 跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M

04 跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M

06 姿势跑法三要素..mp4 162.70M

07 修正你的关键跑姿..mp4 37.92M

08 如何练习落下..mp4 20.16M

09 如何练习拉起..mp4 41.35M

10 如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M

DAY02 讲义..pdf 1.07M

Day03 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作..mp4 50.95M

02 今日技术训练..mp4 31.00M

03 今日拉伸动作..mp4 52.51M

DAY03 讲义..pdf 652.96kb

打卡1..png 2.04M

打卡2..png 1.61M

Day04 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4 50.95M

02 今日技术训练.mp4 31.00M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY04 讲义.pdf 652.96kb

Day05 休息日

01 30天跑姿改善训练概述.mov 57.82M

02 30天跑姿改善课表概述.mov 67.58M

03 关于跑步你知道什么.mp4 51.47M

04 跑步概念概述.mp4 52.11M

05 练习弹跳.mp4 53.43M

06 如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M

07 如何更好地练习前倾.mp4 81.70M

08 姿势跑姿分析.mp4 61.52M

DAY05 讲义.pdf 1.85M

Day06 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4 50.95M

02 今日技术训练.mp4 31.00M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY06 讲义.pdf 639.60kb

Day07 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mp4 50.95M

02 今日技术训练.mp4 31.00M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY07 讲义.pdf 758.84kb

Day08 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov 71.31M

02 今日技术训练.mp4 31.00M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

课表.pdf 1.32M

Day09 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov 71.31M

02 今日技术训练.mp4 31.00M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY08 讲义.pdf 609.95kb

打卡.pdf 2.97M

Day10 休息日

DAY10 讲义.pdf 1.39M

关键跑姿 落下拉起.mov 174.90M

罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M

如何做好小马踮步.mov 190.08M

如何做好原地转换支撑.mov 181.03M

Day11 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 技术训练.mov 76.79M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY11 讲义.pdf 1.31M

Day12 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 技术训练.mov 76.79M

03 今日拉伸动作.mp4 49.91M

DAY12 讲义.pdf 694.02kb

Day13 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 48.53M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY13 讲义.pdf 696.44kb

Day14 休息日

1 跑步时避免跨步.mov 66.62M

2 身高与步幅的关系.mov 38.12M

3 如何大步幅.mov 108.19M

4 如何提高步频.mov 100.91M

DAY14 讲义.pdf 1.65M

Day15 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 48.53M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY15 讲义.pdf 675.73kb

Day16 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02今日技术训练.mov 83.69M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

DAY16 讲义.pdf 748.81kb

Day17 休息日

1 练习上拉.mov 49.29M

2 如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M

3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M

4 如何降低垂直振幅.mov 178.05M

5 如何减少触地时间.mov 184.39M

DAY17 讲义.pdf 4.05M

Day18 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 40.02M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day18 讲义.pdf 688.39kb

Day19 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02今日技术训练.mov 53.92M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day19 讲义.pdf 1.29M

Day20 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身动作.mov 95.59M

02 今日技术动作.mov 39.59M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day20 讲义.pdf 1.24M

Day21 休息日

01 跑步分解动作.mov 74.95M

02 跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M

03 如何跑得更快.mov 45.78M

04 如何跑得更远.mov 39.81M

Day22 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 52.28M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day22 讲义.pdf 1.33M

Day23 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 52.28M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day23 讲义.pdf 1.28M

Day24 休息日

01 跑步损伤如何产生的.mov 51.24M

02 如何在不同地面跑步.mov 135.95M

03 如何选择跑鞋.mov 130.78M

Day24 讲义.pdf 1.98M

Day25 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 63.02M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day25 讲义.pdf 717.53kb

Day26 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 94.70M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day26 讲义.pdf 1.36M

Day27 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 64.30M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day28 休息日

01 为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M

02 为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M

03 为什么会胫前疼痛.mov 128.91M

04 为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M

Day28 讲义.pdf 1.75M

Day29 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 91.81M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day29 讲义.pdf 1.34M

Day30 热身 技术 跑步 拉伸

01 今日热身训练.mov 93.32M

02 今日技术训练.mov 92.26M

03 今日拉伸动作.mp4 52.51M

Day30 讲义.pdf 731.09kb