颈肩舒缓-颈肩舒缓攻略 每天5分钟让你轻松告别疲劳僵硬

你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，

久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、

更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！

课搜搜颈肩舒缓攻略 每天5分钟让你轻松告别疲劳僵硬视频讲座目录如下：

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01.正课

00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a

02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf

11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf

22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf

02.跟随练习

第10节跟随练习.mp4

第10节跟随练习.pdf

第11节跟随练习.mp4

第11节跟随练习.pdf

第12节跟随练习.mp4

第12节跟随练习.pdf

第13节跟随练习.mp4

第13节跟随练习.pdf

第14节跟随练习.mp4

第14节跟随练习.pdf

第15节跟随练习.mp4

第15节跟随练习.pdf

第16节跟随练习.mp4

第16节跟随练习.pdf

第17节跟随练习.mp4

第17节跟随练习.pdf

第18节跟随练习.mp4

第18节跟随练习.pdf

第19节跟随练习.mp4

第19节跟随练习.pdf

03.精华笔记、清单

【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf

【清单】枕头推荐.pdf

【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf

【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf

【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf

【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf