叔贵X谷传玲易瘦饮食养成课

课程清单

01开营必读

1-1开营必读.pdf

1-2开营必读.pdf

02工具准备

2-1工具准备.pdf

2-2工具准备.pdf

2-3工具使用.pdf

2-4工具使用.pdf

2-5工具使用.pdf

2-6工具使用实操.pdf

03基础营养知识

3-1学看食品标签.pdf

3-2学看食品标签.pdf

3-3科学的进食习惯.pdf

04蛋白质

4-1认识蛋白质.pdf

4-2认识蛋白质.pdf

4-3认识蛋白质.pdf

4-4认识蛋白质.pdf

4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf

4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf

05蔬菜

5-1认识蔬菜.pdf

5-2认识蔬菜.pdf

5-3认识蔬菜.pdf

5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf

5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf

5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf

06主食

6-1认识主食.pdf

6-2认识主食.pdf

6-3认识主食.pdf

6-4认识主食.pdf

6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf

07水果和坚果

7-1认识水果和坚果.pdf

7-2认识水果和坚果.pdf

7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf

7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf

08糖油盐调料

8-01代糖.pdf

8-02代糖.pdf

8-03糖.pdf

8-04糖.pdf

8-05糖.pdf

8-06糖.pdf

8-07油.pdf

8-08油.pdf

8-09油.pdf

8-10盐.pdf

8-11盐.pdf

8-12盐.pdf

8-13盐.pdf

09科学饮水

9-1科学喝水.pdf

9-2科学喝水.pdf

10制定个人食谱

10-1全天饮食能量建议.pdf

10-2配合运动怎么吃？.pdf

10-3配合运动怎么吃？.pdf

10-4食谱模型.pdf

10-5食谱模型.pdf

11量化以外的饮食建议

11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf

11-2火锅：怎么吃更健康.pdf

12实物库

蛋白质图库：豆制品

北豆腐 100 克 一份.jpg

豆腐干 50 克 一份.jpg

豆腐皮 50 克 一份.jpg

豆浆 400 毫升 一份.jpg

蛋白质图库：海鲜鱼类

黑鱼片 105 克 一份.jpg

三文鱼 65 克 一份.jpg

虾仁（熟） 45 克 一份.jpg

鳕鱼 80 克 一份.jpg

蛋白质图库：禽肉和禽蛋

鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg

鸡翅（带骨） 65 克 一份.jpg

鸡翅根（带骨） 83 克 一份.jpg

鸡蛋 50 克 一份.jpg

鸡胸肉 67 克 一份.jpg

蛋白质图库：禽畜内脏

肥肠 45 克 一份.jpg

鸭血 83 克 一份.jpg

鸭胗 75 克 一份.jpg

猪肚 81 克 一份.jpg

猪肝 69 克 一份.jpg

猪腰 106 克 一份.jpg

蛋白质图库：乳制品

全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg

无糖酸奶 130 克 一份.jpg

芝士 32 克 一份.jpg

蛋白质图库：畜肉

肥牛 36克一份.jpg

牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg

牛腩 27克 一份.jpg

五花肉 25克一份.jpg

猪肋排（带骨）33克 一份.jpg

猪瘦肉 62克 一份.jpg

猪瘦肉片 62克 一份.jpg

坚果图库

碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg

还有两个没图.txt

开心果 带壳约一把 一份.jpg

葵花籽 带壳约三把 一份.jpg

南瓜子 带壳约两把 一份.jpg

山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg

腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg

纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg

蔬菜图库：白色和黄色蔬菜

白萝卜 168 克 一份.jpg

必读.txt

花菜 135 克 一份.jpg

黄豆芽 75 克 一份.jpg

绿豆芽 168 克 一份.jpg

普通长南瓜 117 克 一份.jpg

娃娃菜 207 克一份.jpg

蔬菜图库：红色和紫色蔬菜

胡萝卜 75 克 一份.jpg

茄子 84 克 一份.jpg

西红柿 180 克 一份.jpg

蔬菜图库：绿色蔬菜

必读.txt

黄瓜 168 克一份.jpg

芦笋 122 克 一份.jpg

秋葵 108 克 一份.jpg

生菜 168 克 一份.jpg

西葫芦 142 克 一份.jpg

西蓝花 75 克 一份 .jpg

小油菜 225 克 一份.jpg

水果图库：干果

干枣 33 克 一份.jpg

枸杞子 26 克 一份.jpg

葡萄干 26 克 一份.jpg

水果图库：高热量水果

榴莲（纯肉） 60 克 一份.jpg

牛油果（纯肉） 52 克 一份.jpg

鲜枣（带核） 62 克 一份.jpg

水果图库：热量不高的水果

草莓 280 克 一份.jpg

橙子（带皮） 253 克 一份.jpg

库尔勒香梨（带核） 235 克 一份.jpg

梨（带核） 215 克 一份.jpg

猕猴桃（带皮） 178 克 一份.jpg

苹果（带核） 216克 一份.jpg

香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg

小番茄 360 克 一份.jpg

小芒果（带核） 428 克 一份.jpg

主食图库：米粉面粥饼豆

白米饭 77 克 一份.jpg

纯燕麦片 25 克 一份.jpg

红豆 28 克 一份.jpg

凉皮 66 克 一份.jpg

馒头 35 克 一份.jpg

米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg

面条（煮熟） 70 克 一份.jpg

切片面包 35 克 一份.jpg

小米粥 250 毫升 一份.jpg

意面（煮熟） 80 克 一份.jpg

杂豆饭 77 克 一份.jpg

主食图库：薯类和淀粉性蔬菜

板栗（熟） 42 克 一份.jpg

贝贝南瓜 98 克 一份.jpg

红薯 147 克 一份.jpg

铁棍山药 100 克 一份.jpg

土豆 100 克 一份.jpg

玉米（带棒） 200 克 一份.jpg

芋头 100 克 一份.jpg