柔力球-太极柔力球运动技术精讲全套视频讲座

柔力球运动是指练习者手持柔力球拍，以球在球拍上做缓冲退让性的弧线或圆的运动为主要技术特征的一项民族体育项目。 其“弧形引化过程”是柔力球运动的核心技术所在，是该项目与羽毛球、网球和乒乓球等其它隔网对抗、持拍对打的球类运动项目最主要的区别。它体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进的思想，同时又加入了现代竞技体育元素，具有集体性和对抗性的特点，不但能增进健康，强健体魄，还能培养和锻炼良好的心理素质和顽强拼搏的竞争意识。

柔力球运动起源于我国民间，华中师范大学2003年将柔力球运动引入体育课堂，此课程的开设走在了全国高校的前列，已传授大学生、研究生、中老年学员5000余人，在校学生中获得国家、省市级金牌15枚。

柔力球课程包含主要内容为套路学习、竞技基本技术学习以及身体素质的练习。

其中套路学习主要以学习社会普遍认可，动作简单但对于提高技术有重要帮助的《柔力球规定套路一》为主，在每一个教学单位中都安排新学内容和复习旧有知识，同时针对柔力球专项辅助训练也有专门课时安排，其目的是通过简单规范的套路学习，使学生更尽快理解柔力球运动特征及掌握基本“弧形引化”原理。

其二为竞技基本技术教学，课程科学合理，按难易程度先后安排了柔力球初级技术、基本技术、隐蔽球技术、旋转球技术的教学。在教学中不但有正确技术的示范，同时重视对错误动作的剖析和改进的方式方法，使学生在学习中能反复实时对照视频自我学习，达到强化课堂教学效果，提高教学质量的目的。

其三为身体素质的练习。针对国家大学生体育锻炼标准的考核要求，课程中特别安排了部分身体功能训练的教学，其目的是给学生提供一个正确、清晰、有效的身体素质锻炼方法。为课后自我体育锻炼提供有效帮助。

最后，课程也设置了一节柔力球理论讲解，在概念和理念上让学生们得以感性认识，以激发学习热情。

柔力球课程一共16次课，按教学规定，每次课不超过15min，课程组织安排、教学内容设计、教案策划撰写均为原全国柔力球冠军李恩荆博士为主导，在课题组成员的共同努力下，精心统筹、科学设计、全新拍摄，以期更好的服务广大学生和社会人士。

授课目标

《柔力球》广大的柔力球学员，提供柔力球理论知识、专业技能和健身手段，为提高学员柔力球基础理论和基本技术提供科学、系统、直观的教学环境，并致力于在牢固掌握基本功的前提下，进一步提升个体教学与训练水平，推广柔力球运动的不断发展。

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柔力球运动简介

了解柔力球运动起源、发展历程、运动原理以及场地器材

课时

1.1柔力球运动起源

1.2柔力球运动发展历程

1.3柔力球运动原理

1.4柔力球场地器材

握拍法与基本站位

熟练掌握两种握拍法以及两种基本站位

课时

1.1正手握拍、反手握拍

1.2正手站位、反手站位

第一套柔力球规定套路第一节——左右摆动

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1柔力球专项素质练习

1.2柔力球规定套路第一节——左右摆动

第一套柔力球规定套路第二节——正面绕环

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第二节——正面绕环

第一套柔力球规定套路第三节——左右转体

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第三节——左右转体

第一套柔力球规定套路第四节——左右小抛

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第四节——左右小抛

第一套柔力球规定套路第五节——正反抛接

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第五节——正反抛接

第一套柔力球规定套路第六节——腿下抛接

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第六节——腿下抛接

第一套柔力球规定套路第七节——身后抛接

熟练掌握动作以及运动原理

课时

1.1球性练习

1.2柔力球规定套路第七节——身后抛接

第一套柔力球规定套路第八节——整理运动

熟练掌握全套动作以及运动原理

课时

1.1柔力球规定套路第八节——整理运动

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1.2全套动作练习

柔力球基本技术：正、反手接抛球

掌握正反手抛接球以及运用

课时

1.1正手抛接高球

1.2正手抛接低球

1.3反手抛接高球

1.4反手抛接低球

柔力球基本技术：体前平弧球技术、平旋

了解并掌握体前平弧球以及平旋技术；能够熟练运用

课时

1.1体前平弧球技术

1.2平旋

柔力球隐蔽技术

了解柔力球几种隐蔽技术并尝试运用

课时

1.1左侧头后球

1.2腋下球

1.3提右腿接抛球

1.4提左腿接抛球

1.5身后接抛球

正反翻身技术

了解柔力球正反翻身技术并尝试运用

课时

1.1原地正翻身技术

1.2原地反翻身技术

1.3上步右侧旋球

1.4腾空左侧旋球

步法

了解以及掌握柔力球的基本步法并能熟练运用

课时

1.1上网步法

1.2后退步法

实用体能训练方法

了解实用体能训练方法的锻炼部位以及正确姿势

课时

1.1平板支撑

1.2俯卧撑

1.3侧板支撑

1.4卷腹

1.5深蹲