丁香妈妈产后塑身

课程清单

妈妈产后训练-图文版

前言.doc

妈妈饮食原则.doc

食物替换原则：教你 365 天不重样.doc

哺乳妈妈食谱day-1.pdf

哺乳妈妈食谱day-2.pdf

哺乳妈妈食谱day-3.pdf

哺乳妈妈食谱day-4.pdf

哺乳妈妈食谱day-5.pdf

不哺乳妈妈食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈食谱day-2.pdf

不哺乳妈妈食谱day-3.pdf

不哺乳妈妈食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

妈妈产后训练视频

第一节腹横肌激活.avi

第二节盆底肌激活.avi

第三节骨盆灵活性训练.avi

第四课核心初级训练.avi

第五课核心加强训练.avi

第六课下腹训练.avi

第七课耻骨肌训练.avi

第八课臀部稳定肌训练.avi

第九课 臀部训练（一）.avi

第十课臀部训练（二）.avi

第十一课腿内收肌训练.avi

第十二课全身稳定训练.avi

第十三课胸部训练.avi

第十四课美背计划.avi

答疑

群答疑1-14（重新编辑）

群答疑1：课程训练的顺序.pdf

群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf

群答疑3：课程训练的效果.pdf

群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf

群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf

群答疑6：呼吸法难点解答.pdf

群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf

群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf

群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf

群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf

群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf

群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf

群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf

群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf

答疑15-29

答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf

群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf

答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf

答疑18：胳膊塑型.pdf

答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf

答疑21：反向蛙式.pdf

答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf

答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf

答疑24：坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf

答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf

答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf

答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf

答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf

答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床…上练习么？.pdf

答疑30-32

群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf

群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf

群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf

群答疑33-43

群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf

群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf

群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf

群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf

群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf

群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg

群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg

群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf

群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf

群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf

群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg